Palvelut

TREENIOHJELMA

Harjoitusohjelma: ohjelma suunnitellaan täysin yksilöllisesti mm. asiakkaan tavoitteet, elämäntilanne, kokonaiskuormitus, harjoitustausta ja kehittämiskohteet huomioiden.

Oli tavoitteenasi sitten maksimaalinen lihasmassan ja voimatasojen kehittäminen, terveyttä ja toimintakykyä kehittävä voimaharjoittelu tai vaihtelu omiin samaa kaavaa toistuviin treeneihin – on treeniohjelma oikea valinta!

Treeniohjelmaan kuuluu:

  • 12-16 viikon harjoitusohjelma
  • alkulämmittelyohjeet
  • vaihtelevat salitreenit eri liikevariaatioineen
  • muun liikunnan huomiointi
  • harjoittelun progressio- ja kevennys- (deload) ohjeet

Hinta: 99,- (ilman ohjausta) / 149,- (sis. ohjaus kuntosalilla)

KOTITREENIOHJELMA

Kattavat kotitreeniohjelmat, joilla aloittelijan on helppo aloittaa harjoittelu kotona! Sopii myös kokeneelle treenaajalle esimerkiksi tiukan aikataulun lomaan! Kaksi erilaista vaihtoehtoa (beginner / advanced) sisältää:

  • vaihtelevia treenejä (3-5 treeniä viikossa)
  • 6-12 viikkoa
  • yhteensä yli 50 erilaista liikettä video-opastuksineen
  • lämmittelyohjeet

Ohjelmat saat kätevästi suoraan sähköpostiisi!

Hinta: 39,-

RUOKAVALIO / RAVINTONEUVONTA

Yksilöllisesti suunniteltu ravintosuunnitelma asiakkaan tavoitteet, elämäntilanne, liikuntatottumukset, arjen rytmitys yms. huomioiden. Monipuolinen – rasvanpolttoon, painonhallintaan tai lihaskudoksen rakentamiseen ja suorituskykyyn – tähtäävä suunnitelma. Pohjana ovat ravitsemussuositukset. Ei ruoka-aineiden rajoittamista, ei pikadieettejä, ei valmisohjelmia. Pysyviä ratkaisuja.

Suunnitelmaan kuuluu:

  • kattavat ohjeet sisältäen mm. ravitsemussuositukset, lautasmalli, ruokavaliosta joustaminen (80/20), intuitiivinen syöminen, yövuorot…
  • esimerkkiruokavalion
  • useita eri vaihtoehtoja mm. aamupalalle, lounaalle, välipalalle, päivälliselle, iltapalalle
  • excel-taulukon, joka laskee ruokavalion energiamäärän sekä makrojakauman automaattisesti – on myös itse muokattavissa!

Hinta: 99,-

OHJAUS

Henkilökohtainen kuntosaliohjaus. Kun tarvitset ohjausta oikeisiin suoritustekniikoihin tai haluat haastaa itsesi treenaamaan oikeasti kovaa. Ohjauksissa treeniohjelma ajetaan käytäntöön ja varmistetaan, että harjoitteet tehdään teknisesti oikein ja riittävällä intensiteetillä.

Hinta: 59,-

HENKILÖKOHTAINEN VALMENNUS

Henkilökohtainen valmennus perustuu valmennussuhteeseen, jossa asiakas otetaan huomioon kokonaisvaltaisesti. Valmennuksessa ollaan jatkuvasti ajan tasalla asiakkaan kehittymisestä mm. harjoittelua, kehonkoostumusta, unta, palautumista, ravitsemusta ja elämäntilannetta seuraamalla.

Valmennukseen kuuluu:

  • alkukartoitus / haastattelu
  • treeniohjelmat
  • ruokavalio / ravintoneuvonta
  • ohjelmien päivitykset ja muokkaukset
  • seurantalomake ja raportointi viikoittain
  • valmentajan yhteystiedot ja 24/7-tuki
  • ohjaukset / tapaamiset / etäyhteydet (sopimuksen mukaan)

Huom! Valmennuspaikkoja on rajoitetusti.

Hinta: aloitusmaksu 150,- jonka jälkeen 75,- / kuukausi

Ota yhteyttä!

Personal Trainer Olli Raunemo

040 1969109
Kouvola
olli@pt-raunemo.fi